皆様こんにちは！

３０歳の誕生日の３日後に初めてのギックリ腰を経験したのですが

もう２度々なりたくないですね(T_T)

そのための予防法はこちら

◆予防法◆

・腰痛体操(ストレッチ)

これは腰回りの筋肉を伸ばすものなのですが

特に骨盤周り(お尻周り)を伸ばすことを意識してください

・腰痛ベルト

ドラッグストアにも比較的安価なものが売っているので

普段腰に負担がかかることが多い方は用意しておくとよいです

※ただし常に装着していると腰周りの筋力低下につながることがあるので

腰に負担がかかるときや痛みがあるときなど限定的に使用してください

それでもなってしまった場合

以下の手順で対処してください

◆対処法◆

・まずは安全を確保する

・横向きに寝る

・患部を冷やす

・安静にする

まずは冷やすことが大切ですφ(..)メモ