久保の健康法

 

12月も残り10日となった今日この頃、皆さんいかがお過ごしでしょうか?

例年であればそろそろ雪がチラつき、スキー場もオープンしているはずなのですが、、、、、、、、

今年は暖かい!!

スノボーが出来んじゃろーがーーーー!!!!!<(`^´)>

 

それは置いておいて今回は健康法がテーマでしたね!

僕の心がけている健康法は『寝る前に深呼吸をしながらのストレッチ』をすることです。

 

深呼吸しながらストレッチすることにより肩甲骨~首にかけての筋肉の緊張がほぐれ、睡眠の質がグッとアップするんです!!\(^o^)/

僕は日によってストレッチの内容は変わるのですが、毎回ほぼ確実にやっているストレッチをご紹介しますね♪

①腕を肩の高さで『前ならえ』します。

この時、手のひらは下に向けるようにしてください

 

②『前ならえ』の状態から更に腕を前に押し出します。

肩甲骨が伸びている感じがしたら正解です。背中が丸まらない様に注意して下さいね?

 

③『前ならえ』している腕を後ろに引いていきます。

左右の肩甲骨を引き寄せるイメージですね。肘が肩の高さになる様にするとより効果的です。

 

④更に③の状態で手を上に挙げます。

この時、腕の付け根の前側が伸びている感じがすれば正解です。肘の位置が肩より下がらないように注意して下さいね?

 

①~④を深呼吸をしながら行います。

①~④を1セットとして毎日5回位繰り返すと肩、首のコリがかなり軽減しますよ!

 

簡単で効果的なので是非やってみてくださいね!!(^_-)-☆

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